6∶30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，不要马上吃早餐，起床之际补充250毫升的水，不但可以让水融入每个细胞，帮助身体进行新陈代谢，还能帮助肝脏及肾脏排毒。
8∶30 清晨从家赶到办公室，时间总是很仓促，情绪也比较紧张，身体无形中会出现脱水现象。所以到了工作岗位后，先别急着泡咖啡，先补充一杯至少250毫升的水。
11∶00 在空调房或是暖气房工作一段时间后，一定要趁起身动动的时候喝一天中的第三杯水，以补充因环境流失的水分，帮助放松紧张的工作情绪。
12∶50 用完午餐半小时后，喝一些水来取代人工饮料，不仅可以加强身体的消化功能，还能帮助维持良好身材。
15∶00 用一杯矿泉水来代替下午茶或咖啡等饮料，不仅可以补充流失的水分，还能保持头脑清醒。
17∶30 下班离开办公室前，再喝一杯水。
22∶00 睡前半小时至一小时内喝一杯水，不要一口气喝太多，以免起夜影响睡眠品质。