中央医院介绍一套只需花一分钟时间完成的运动，帮助人们减少腰酸背痛的困扰。
中央医院最新调查显示，在办公室工作的职员，超过7成的肌肉关节长期酸痛。这主要是因为他们在使用电脑时坐姿不正确以及平日缺乏运动所致。
医院和新加坡背痛护理协会联合设计了一套简单的运动，整套运动只需要一分钟，让上班族再也没有借口说没时间运动了。
这些运动包括弯腰、伸展双手臂、伸展颈项等等，动作都非常简单。你甚至不必离开工作岗位，就可以完成这套运动。医院已找专人示范，并录制成一个短片，让公众通过背痛护理协会网站免费下载，网址是www.backsociety.org.sg
中央医院高级职能治疗师郭太山说：“我们正在其他行业如酒店业、物流业和餐饮业进行调查，不过初步结果显示，患有骨骼肌失调的办公室职员，比其他行业都来得多。”
女性酸痛比男性多
其他行业职员有约半数患骨骼肌失调，而患骨骼肌失调的办公室职员却高达73.4％。办公室职员最常出现的酸痛，分别是颈项（46％）、肩膀（42％）和下背部（42％）。调查也显示，患这类酸痛病的女性比男性来得多，女性有78.8％，男性则有63.9％。
医院矫形部门主任陈祥明医生透露，每个月前来求医的骨骼肌失调病人有数百人，其中大半是办公室职员。
他说：“办公室职员在电脑前长时间工作，如果坐姿错误，长时间驼背、肩膀紧绷、颈项歪曲，长久下来，就会造成肌肉紧绷。如果他们回家后，还得做家务，而且姿势又是错误的，就对肌肉和关节造成更大的伤害。”
高级物理治疗师杨孟卫指出，这个一分钟的运动只是一个起步，方便忙碌的上班族进行，如果真要改善整体健康，人们还是应该每星期进行三次的一小时运动。
而且，已经肌肉严重疼痛者，应该马上就医，胡乱运动可能会加重病情。
环境也会造成腰酸背痛
除了坐的姿势错误和缺乏运动外，客观环境也可能是造成许多办公室职员颈项、肩膀、腰部和背部酸痛的原因。
高级职能治疗师郭太山透露，许多办公室采用的桌子都是外国进口的，这些桌子按照个子较高大的洋人而造，身材较小的亚洲人使用，肩膀往往会不期然地耸高，长久下来，势必造成肩膀酸痛。
他指出，桌子理想的高度应该是70公分。椅子则最好是可以调高低，有后背靠垫，而且座垫也不宜太长。
他说：“随着膝上电脑越来越普遍，许多人在使用时也出现肩、腰、背酸痛的问题。其实，膝上电脑的屏幕过低，使用者会背部或颈部向下弯，所以膝上电脑不适合长时间使用。如果你的办公室只有膝上电脑，而你又需要长时间使用的话，就应该拿书本等东西把屏幕垫高，并接上外在的键盘和鼠标器来使用。”
中央医院和一些私人职能治疗医生都有提供办公室设计咨询服务，从“人体工程学”的角度为公司检查职员办公环境的设计是否正确。不过至今使用这类服务的大多是跨国企业或政府部门，意识到人体工程学重要性的本地公司并不多。
