一种说法，男人天生对能量的需求比女人高。男人需要摄入大量的高营养食物：蛋白质、脂肪和糖分，同时还要注意保持这些营养成分的比例。
同时，不同年龄段的男人营养摄入侧重点也不同。
20岁能量补充进行时
身体特征：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。
营养供给建议：营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，还要补充多种矿物质和维生素。
推荐菜式：红烧猪手猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。
30岁整治亚健康
身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。
30岁男人正处在吃什么都香的时候，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓“年轻时人找病，老年时病找人”。
营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。
根据我国居民膳食结构标准，建议在饮食中尽力做到食物多样化、粗细搭配、三餐合理、饥饱适当、油脂适量、食盐适量、甜食少量、饮酒节制。
推荐菜式：五彩虾仁鲜虾仁过油后，“油爆”烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。
40岁扑灭积劳“火山”
身体特征：40岁左右的男人正处于人生事业的巅峰，但同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。
所以，与其说男人四十一枝花，还不如说男人四十一道坎。
长年的积劳如蓄热的“火山”随时可能爆发。“慢性疲劳综合征”正在尾随40岁的男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等造成心理焦虑不安。
如此发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。
营养供给建议：防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。
膳食多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及乳制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；要清淡少盐；同时饮酒限量。
推荐菜式：西式黑椒牛柳牛柳可提供大量热能，有丰富蛋白质、必需氨基酸、肽类。其性温、味甘，具有健脾胃、益气血、强筋骨的功效，适合冠心病人食用。
