适量运动是防治感冒的最佳“疫苗”，对感冒、流感、上感都适用。
锻炼计划循序渐进
某种程度上，感冒可谓“万病之源”，稍有疏忽，健康防线就会随感冒入侵而遭受各系统疾病的攻击。迄今为止，尚无感冒特效药物。唯有通过运动锻炼，增强机体抵抗力，调节免疫功能，才是应对感冒的捷径。体育锻炼对现代人来说是不可或缺的，长期缺乏运动的人，身体抵抗力势必难以适应高强度的工作和生活节奏。
医学专家建议，根据个人的实际情况制定体锻计划，坚持不懈，运动量由小到大。运动项目的选择可以宽泛一些，比如长跑、打太极拳、做健身操、游泳。但运动时一定要适度，过量会损害身体软组织和关节等，甚至产生疲劳感和半途而废的消极想法。心血来潮地用大半天时间运动，或者间隔十天半个月才锻炼一次，是不妥当的。因为缺乏适应强运动量的身体基础，反而达不到理想的健身防病效果。
切忌饮食失衡
暴饮暴食不仅伤害消化系统正常功能运作，而且会降低机体抵抗力；过分挑食节食会影响人体必需营养素和热量的正常摄取，同样使人体“入不敷出”。因此，均衡饮食是抵御细菌病毒入侵的第二道防线，尤其在多病之秋，务必做到充分摄入纤维素、维生素、水分，保持丰富的优质蛋白质摄取量，注意荤素合理搭配。少吃辛辣、油腻、生冷食物。
合理调整运动量
无论是感冒、流感，还是上感，目前的药物对感冒本身没有作用。用药的目的不是治疗感冒，而是防止并发症的发生。白跃宏主任指出，发生感冒时最重要的是争取时间卧床休息，当机体抵抗力被外来病患击败时，休息是最好的恢复方法。同时保证大剂量饮水，促进全身新陈代谢，使体温降到正常。感冒休息的头一两天，原先的锻炼计划应暂停。然后从每天20至30分钟的轻微运动开始，逐渐恢复原来的运动持续时间和运动量，这样有利于缩短感冒病程，促进早日康复。
感冒、流感、上感有哪些不同感冒：由病毒特别是鼻病毒引起的一种呼吸道常见病。多发于初冬或是季节变换的时候。主要分为两个阶段：上呼吸道卡他症状，即打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、咽喉不适、乏力等；如果治疗不及时，病情就会发展到第二阶段，表现为发烧、头疼、关节痛和咳嗽。
流感：最主要的特点是流行，可能是区域性、全国性，甚至世界性的流行。流感是由流行性感冒病毒引起，流感病毒极易发生变异，最常见的是甲型流感病毒。流感起病非常急，发病时会出现寒颤、高烧、浑身肌肉酸痛、头疼，但上呼吸道卡他症状较轻。
上感：多泛指上呼吸道的感染性病变，如细菌引起的鼻炎、咽喉炎等。常有些医生把普通感冒、流感、细菌性化脓性扁桃腺炎等都诊断为“上感”，都用抗生素治疗。这是不恰当的。这样做不但容易造成抗生素的滥用，对流感或感冒病症的诊断和防治也没有帮助。
