做个小测试吧：双手下垂脚不动，30至39岁男性单腿能站9.9秒为达标，40至49岁为8.4秒，50至59岁为7.4秒，60至69岁为5.8秒；女性推迟10岁计算。告诉你，站得越久，身体越好，没达标就说明你生理年龄已高于实际年龄啦……
不要以为这是在窥探你的个人隐私。当这些孤立的数字从一个个“你”身上大量汇总，就可以描绘出一座城市生命群体的健康———继2000年国民体质监测后，上海第二次对全市市民体质信息进行大规模抽样收集，今天，上海市《2005年国民体质监测公报》公布。
细细解读，“你”的身体素质今天怎样？
肥胖很明显 “问题很严重”
肥胖成了上海人的大问题？
曾经，我国台湾学者龙应台笔下的“像个弯豆芽”，被视为上海人体态的标准像。但今日公布的上海市《2005年国民体质监测公报》表明，近年来，上海市民体重超重和肥胖的增长率，超过了全国平均水平。昔日的“弯豆芽”们，正悄悄向“啤酒桶”转变。
尤其令人担忧的是，肥胖“危机”覆盖男女老幼。监测显示：在7至22岁学生中，肥胖率为11.5%；成年男性，36.8%超重，8.9%肥胖；老年男性，41.7%超重，11.2%肥胖；老年女性，40.1%超重，14.5%肥胖。相比2000年的数据，各年龄层的上海市民超重和肥胖的比率，皆有增长。
或许会有人觉得，胖又怎么啦？那说明咱牙好胃好吃得好，生活水平提高快。不过，上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣可说得很严肃：问题很严重！
以2/3人口超重的美国为例，每年因肥胖造成的经济损失和医疗开支，高达1100亿美元。胖人们压垮旅馆的床、挤坏商场的电梯、坐塌医院的轮椅，乃至一些航空公司不堪油耗重负，要求那些臀部过宽的胖乘客一人必须购买两张机票。一项研究显示，如果肥胖趋势再不缓解，到2050年，美国人的预期寿命将会比现在缩短2至5年。刘欣告诉记者，这次体质监测已表明，上海人由于体重超重和腰围超标，高血压、糖尿病、血脂异常等相关疾病危险度均有不同程度的增加。
胖，并不仅仅因为吃得好了。调查显示，上海人“静态生活”特征明显。43.8%的人每天主要的活动就是坐着，37%的人累计坐着的时间超过6小时。从每天步行的累计时间看，41%的人不到30分钟。许多人坐完办公室继续“坐家”，电视卡拉OK这样的“视听娱乐”位居上海市民闲暇活动第一选择，总体达70%。
刘欣告诉记者，有些参加体质监测的市民很委屈：有空也打打羽毛球跳跳操，为啥体重照样年年上升？究其原因，是锻炼的效益不高。“有的年轻人把运动当聚会，一周踢场球，筋疲力尽后大吃一顿，等于没锻炼。”据调查，超过半数的成年人每周锻炼次数较少或没有规律，参加各类体育组织、团队的锻炼者仅占总数的23%，锻炼不科学，效果当然不理想。
还有一个现象也能说明问题：市民体育锻炼的参与率呈“U”字形分布，谷底在40岁年龄前后。35岁到40岁，本是超重和肥胖发生的起始期，也是预防的关键期，却正是人到中年、工作忙、家务重的锻炼困难期。
除了胖，还有一个问题，就是大学生身体机能的下降。
“一个30人的班级上体育课，一次引体向上都拉不上去的男生起码有五六个。”上海交大教授赵文杰告诉记者：很多大学生通宵达旦上网游戏，晨跑是不可能完成的任务。赵教授认为，在今后的学校体育课程改革中，应该设置一些有助培养学生吃苦耐劳、增强意志力的项目。
怎样运动好 专家来支招
记者：有些市民平时也会打打乒乓，体重却还是超重，怎样提高运动效益？
刘欣：想减肥，有氧运动是少不了的。所谓有氧运动是指低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，比如快速走、慢跑、游泳、骑车、滑冰、跳绳、健美操这些运动大肌肉且持续20分钟以上、心律保持在一定水平的运动。现在一些成年人锻炼，练了十几分钟觉得累了就不练了。要知道前15分钟只在消耗体内的碳水化合物，脂肪消耗一般要在运动后20至30分钟才开始。所以至少要半小时，最好控制在一小时内，瘦身效果比较好。
记者：对上班族来说，实在挤不出时间怎么办？
刘欣：我推荐一个办法，每天走两次，每次走30分钟，昂首挺胸，保持一定的步速。这也是最近上海市体育局提出的“体育生活化”理念。关键是长期坚持，最怕平时不练、周末大练，并不太科学合理。
记者：走楼梯有什么讲究吗？
刘欣：这对体力的消耗要远大于在平地步行，国外许多公司都鼓励员工通过上下楼梯来达到锻炼身体的目的。但是要特别注意，一是安全，二是膝关节有疾病者病情可能会加重，三是一次登楼不能太高，一般建议一次不要超过6层，以中等速度进行。
记者：多快算是中等速度呢？
刘欣：有氧运动要求中等运动强度，从步行来说一般每分钟110到130步，缺乏锻炼者可再慢些；骑自行车速度一般要求每小时12公里左右；跑步时速一般在6公里。但最精确的控制强度的方法还是采用运动中的心律，年轻人进行有氧运动心律要达130，中老年人一般在110，锻炼中能够维持在这个心律能起到很好的效果。
记者：学生近视眼患者比例提高似乎是一个顽症？
刘欣：造成近视的主要原因是眼睛疲劳，而有些学生常常对做眼保健操不以为然，却不知一套眼保健操如果认真做下来，能够有效地缓解视疲劳。家长要提醒孩子伏案读书一段时间后，眼睛要看看远处，此外可以让孩子平时打打乒乓球。打乒乓球时，眼睛的睫状肌会随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，能促进眼球组织的血液供应和代谢，从而消除眼睛疲劳，预防近视。
记者：有高血压高血脂疾病的中老年人，什么运动最适合？
刘欣：有氧运动是针对这类疾病最好的运动之一。其实有氧运动就是耐力运动，它能够改善人体心脏血管等器官的功能，具有减缓疾病发展的功能。像快走、慢跑、骑自行车、游泳，以及社区健身点的一些器材，如骑马器等都是有氧运动，长期坚持对健康很有好处。当然，锻炼毕竟不能代替医疗，我们在锻炼的同时仍要遵循医生的意见。
市体育局局长于晨介绍说：政府推动、社会支持、全民参与是开展全民健身运动的三个重要环节，这些年，本市各级政府都高度重视全民健身活动的开展，将其作为促进社会文明进步、构建和谐社会的重要内容。今后，我们将加强健身宣传，进一步增强市民体育健身意识，比如推广“体育生活化”，倡导市民每周参加三次以上、每次30分钟以上、以有氧运动为主的体育锻炼等；同时，继续建设社区公共运动场和农民体育健身工程建设，加大单位、学校体育场所向社会开放的力度，并倡导改善日常生活工作中的健身环境等；另外就是加强健身指导，针对本市市民体质的弱点，完善体质监测三级网络，倡导市民每年进行一次体质测定……总之一句话，我们的“人人运动”、“体育生活化”都是为了———以人为本。