你还在加班？还在想怎么瘦下来？还在寻找衣橱里永远缺失的那件衣服？
停！突然想起了陈慧琳的那首老歌，聊天倒不如跳舞，不需要什么规则和顾虑，释放自己的身体和尽情跳舞的欲望，穿上最美的舞衣，驾驭动感的节奏，在摇滚的节拍下尽情流汗吧!
火辣舞步VS岛屿风情
这个春天，一种充满浓郁岛屿风情的健身舞蹈正在健身房中悄然蔓延、升温。它就是由Nike携手全球娱乐业炙手可热的舞蹈设计师JamieKing（杰米?金）共同打造的舞蹈课程NikeRockStarWorkout－Dancehall。该健身舞蹈一经推出，便以其独特的火热牙买加风情吸引了众多时尚女性的青睐，越来越多的爱美女性加入了Dancehall健身课程，体验在动感节拍下尽情释放的运动之美。
Dancehall是Hip－hop舞蹈的分支，它主要是靠摇摆臀部起舞。许多人一谈到Hip－hop，就会想起边说边唱的音乐形式，实际上，Hip－hop更泛指一种文化现象。在音乐上，它与Rap同根同源；作为舞蹈形式，它又起源于霹雳、摇摆等街头舞蹈；除此之外，它还有更加广泛的内涵：DJ打碟、街头涂鸦、刺青文身、肥大的衣着，甚至还包括滑板等街头极限运动。如同Hip－hop一样，Dancehall不仅仅只是音乐或者舞蹈，它展现的是一种文化，涵盖了岛国居民对音乐、语言、舞蹈、着装以及世界的认识；汲取了岛屿的力量及牙买加文化的精髓，将热辣的音乐、自由奔放的加勒比舞步与运动完美融合。练习者在DJ的拍击和打击乐器伴奏下自由舞动，同时充分感受西印度群岛人热情奔放、自由随性，为热衷于健身舞蹈的女性带来一次全新的运动体验。
健身VS健心
Dancehall的主要功效是让练习者在动感节拍下燃烧热量、加强腿部及核心肌肉的力量，同时体验尽显自我、充满乐趣的舞会文化。在跳舞时，其即兴、率真、轻松与激情活力的特征有助于身心的放松。由于它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，可以轻松释放自己。
Dancehall对心理的调节作用，主要表现在舞者在对音乐内涵的诠释过程中。它不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，在再创作中拓宽表现空间，充分展示自己的风格。练习者在这样的有氧运动中能提高心肺功能，使压抑的神经和身体同时放松。这个项目比较青春、有活力，强度相对来说比较大，尤其适合年轻人，健身效果比强度低的健身项目更好一些。
大多数健身者的体会是难以坚持锻炼，而Dancehall以它的丰富性和趣味性，让练习者始终带着笑容去训练，通过运动把生活的压力宣泄出来，就算长期练习也不会觉得枯燥乏味。
民族舞VS现代风
Dancehall的编排者大有来头，他就是好莱坞著名的舞台导演和舞者JamieKing。他一直活跃在好莱坞一线，大家所熟知的大牌明星如麦当娜、布兰妮、麦克尔?杰克逊等等的MTV、演唱会的舞蹈编排都出自JamieKing之手，可以说是众多明星幕后的大英雄。Dancehall是JamieKing在今年的首个力作，他在整个舞蹈的编排中融入了西印度群岛的民族舞蹈Reggae、牙买加的斯卡舞等等，并结合了嘻哈、朋克和R＆B风格，让舞蹈充满民族性，又不失现代风。
在我国，也有不少明星被这个全新的健身舞蹈所吸引，内地歌手倪睿思和著名DJ李晨前不久在体验了Dancehall的魅力后大呼过瘾，两人都表示会继续练习下去。
舞曲推荐《Dutty Rock》
当你听到混合了由牙买加歌手50％的吟唱，50％的饶舌而成的雷鬼式饶舌时会是什么感觉﹖这种特有的音乐风格首度出现于1980年代，即所谓的dancehall音乐风格。尽管嘻哈狂潮于1990年代开始跨界影响美国主流乐坛，dancehall却从未消失过。然而音乐风格总是不断循环，20年后，以牙买加歌手SeanPaul（圣保罗）为首所引领的这波潮流让dancehall跃升成为主宰主流排行榜的一股惊人势力。
1999年，SeanPaul带着他的dancehall音乐向美国市场挺进并在告示牌饶舌单曲排行榜上登陆前10名席次。在首张专辑《StageOne》收到不错的回响后，SeanPaul又给大家带来了一次震撼和惊喜———《DuttyRock》，用纯正的dancehall风格音乐作为健身时的舞曲再合适不过。
新手须知
1、在服装上可以选择舒适、吸汗的T恤以及宽松的运动裤，搭配厚底运动鞋。建议女士们选择颜色绚丽的紧身T恤，来展现自己玲珑的曲线，在练习时可以提升自信心。
2、初步学习时，切不可一下子加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
3、可以把舞蹈当作一种健身操学习，这样一来对动作的细节要求就不高了，初期只要跟得上就好。当舞步掌握后自然会跟着音乐节奏有很大进步。舞蹈都是注重运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动，在学习阶段，尤其是学习当天控制好晚餐，会起到很好的减肥塑身效果。
4、由于各人的年龄、体能和健康状况不同，因此各人的运动强度各不相同。运动强度一般用“最大心率”表示，可以这样计算跳时最适宜的心率：假如你今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择为瘦身运动项目，那么你的最大心率为220－25＝195，适宜你的运动强度（锻炼心率）应该是（60~75％）×195＝117~146（次／分钟）。（注：脉搏测定的方法是以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6，得出每分钟的脉搏数）