过量的运动会造成身体过度劳累。有些人不顾生病或身体受伤，照常进行健身，殊不知，持续性的过度运动，反而会使身体面临更大的受伤风险，时间一久还会削弱免疫系统。
要避免过度运动，应该持续追踪自己的运动状况，例如每周跑了多少里程？总共花了多久的时间？同时还可以让合格的健身教练共同参与。
另外，过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆，这种运动与“饮食失序”有异曲同工之处，尤其是正在准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况。
运动过度，身体会亮起哪些红灯呢？
运动过度如出现以下征兆，则应引起注意:比如精力不继，精神不振；情绪持续沮丧；急性伤害不断，例如膝盖扭伤等；运动成效没有进展，甚至下滑；难以入睡，睡眠质量不高；紧张不安；食欲不振，消化状况不佳；错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感；持续出汗或大量出汗；由于免疫系统衰弱，感冒这类小病不断。
