- 步行锻炼怎样的强度最合适？
- 上限是与人正常交谈,下限是有点儿喘 步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显。运动强度怎么控制，笔者认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。 很多人都想通...
- 作者：发表于：2008-04-29 08:03:05 点击：5 评论：0 查阅全文...
- 美国专家推荐的用走路自测健康状况的公式
- 美国最新的研究结果显示，如果一个老人可以步行约400米，说明他的身体状况至少还能多活6年以上。而且走得越快，寿命就越长。 美国匹兹堡大学医学院从事该研究的艾恩·纽曼教授及其科研小组对2700位年龄介于70－79岁的老年人进行了测试，让他们完成步行任务。所有参与者...
- 作者：发表于：2008-04-29 08:03:02 点击：3 评论：0 查阅全文...
- 倒走甩腿巧治小腿抽筋
- 人到中年后，很容易腿脚无力、不灵便。特别是冬天，晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋。其实，倒走加甩腿就可以治小腿抽筋,不但可以有效缓解小腿发凉、抽筋的症状，还可使双腿变得灵活，步履轻快。 倒走加甩腿治疗小腿抽筋的方法很简单，一学就会。每天早晚，选一空气新鲜...
- 作者：发表于：2008-04-29 08:03:01 点击：2 评论：0 查阅全文...
- Office忙里偷闲OL女性健身操[图]
- 生命在于运动，办公室工作再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，以下介绍一套适合白领女性的健身操，赶紧试试吧。 screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0> 1.叩头 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部...
- 作者：发表于：2008-04-29 08:03:00 点击：38 评论：0 查阅全文...
- 睡前小量运动可能更有益健康
- 美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究。他们认为，对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面给大家介绍一套睡前健身操： 1、指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强...
- 作者：发表于：2008-04-29 08:02:59 点击：3 评论：0 查阅全文...
- 哪些运动适合冬季女性运动 冬季适合女性的3种流行运动
- 在冬季，女性朋友应积极进行耐寒锻炼，有选择地进行一些有氧耐力锻炼。以下3种都是较流行的运动方式。 太极拳 太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，能促进内脏的蠕动，提高内脏的功能。...
- 作者：发表于：2008-04-29 08:02:58 点击：1 评论：0 查阅全文...
- 给冬季运动健身提个醒 冬季如何运动健身及要注意什么
- 要略一 热身活动要充分 冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，关节活动范围减小，再加上外界空气湿度较小，所以使人感到身体发僵，不易舒展。在冬季进行健身锻炼时，先要通过慢跑、徒手操的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。 要略二 冬季少穿...
- 作者：发表于：2008-04-29 08:02:58 点击：4 评论：0 查阅全文...
- 快乐随轻舞绳子一起飞扬 跳绳是最好的运动
- 我坚持跳绳已有两年多了，只要一跳起来，疲倦和烦恼就会离我而去。 2006年10月31日，《生命时报》有一篇报道《英国人爱上跳绳了》，说国外的运动专家非常推崇跳绳，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大。我还看到...
- 作者：发表于：2008-04-29 08:02:56 点击：2 评论：0 查阅全文...
- 减轻运动后肌肉酸痛可喝咖啡
- 据《每日邮报》近日报道，有研究显示，喝咖啡有助缓解由于锻炼过度而引起的身体疼痛。由美国佐治亚大学奥康纳教授领导的研究组以不经常摄入咖啡因且不常锻炼的女大学生为研究对象，结果发现，作最高强度运动后，服用咖啡因使肌肉疼痛感减少48%， 2003年，研究小组最初...
- 作者：发表于：2008-04-29 08:02:56 点击：1 评论：0 查阅全文...
- 冬天暖身不足运动健身反成伤害
- 冬天温度比较低，身体关节比较容易僵硬、且韧带、肌肉伸展性较差，这时候若运动前暖身做得不够，最容易发生运动伤害，所以，冬天运动时除了伸展运动、拉拉筋外，还必须要让身体暖起来，才算是完整的暖身运动。 运动伤害中以大腿肌肉、小腿肌肉拉伤最常见，因此暖身大部...
- 作者：发表于：2008-04-29 08:02:55 点击：1 评论：0 查阅全文...
- 足球运动能治疗抑郁症精神疾病
- 许多研究表明，运动可以有效缓解精神紧张、健忘以及胆怯。意大利的医学家通过组建足球队以及举行比赛来治疗精神分裂症及抑郁症等。 专家认为，足球运动能使人们找到归属感，集中注意力，重塑自信心，从根本上去除病因。 足球疗法真的这么有效吗？意大利精神病医生桑图...
- 作者：发表于：2008-04-29 08:02:54 点击：1 评论：0 查阅全文...
- 冬季养生运动"轻音乐"--跳绳、慢跑、踢毽子
- 俗话说，冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。冬季多做养生运动，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与环境取得平衡，有效改善肌体抗病能力。跳绳、慢跑、踢毽子，这些传统的养生运动项目，简便易行效果佳，备受国外健身专家...
- 作者：发表于：2008-04-29 08:02:53 点击：25 评论：0 查阅全文...
- 上班一族 健身有术 上班族有哪些合适合健身方法
- 笔者属于普通的上班一族，平时多为伏案工作，多静而少动，多脑力劳动而基本无体力劳动，因此身体状况每况愈下。一是身体发福，体重飙升，有时爬较高层的楼就明显体力不支；二是脑力劳动者的一些毛病，如颈椎、神经衰弱、头昏眼花等，都不同程度地在我身上有所表现。于...
- 作者：发表于：2008-04-29 08:02:52 点击：3 评论：0 查阅全文...
- 让电脑族5分钟与“鼠标手”说再见 如何防治“鼠标手”？
- 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉...
- 作者：发表于：2008-04-29 08:02:51 点击：6 评论：0 查阅全文...
- 如何在办公室做健身运动 把办公室变成健身房
- “我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心说：“既然意识到了，那为什么不在办公室里锻炼呢？虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门。可是你还有属于你的那一小片空间。” 赵之心说，如...
- 作者：发表于：2008-04-29 08:02:50 点击：6 评论：0 查阅全文...
- 春季运动锻炼应注意的三宜三防
- 春暖花开季节，人体新陈代谢变快，需氧量大增，容易导致人体出现春困等不适症状。为此，春季锻炼要做到“三宜三防”，否则健身效果就可能事倍功半。 一、是宜注意保暖。运动中不要出太多的汗，以防凉湿之气侵入体内，诱发感冒。 二、是宜循序渐进，防运动失当。一般在...
- 作者：发表于：2008-04-29 08:02:49 点击：2 评论：0 查阅全文...