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冬天运动减肥瘦身最佳时机 冬季运动不同年龄不同选择 |
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美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时期，而其中最重要的手段就是冬季运动。 但是在我国很多人都认为冬天是一个容易(2008-04-29)
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正确跑步方式和最平稳的跑法 |
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跑步是最常见的健身方式，好处也很多，但不正确的跑步方式不仅达不到锻炼的目的，反而会对身体造成伤害。很多人跑步时，最容易受伤的就是脚踝，这与脚掌着地方式有很大关系。 不少人习惯先从脚趾着地，具体说来，是趾跟后面的脂肪部分先着地。其实，这种方法是操场跑道(2008-04-29)
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用跑步机锻炼要注意什么事项？ |
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小林是健身房的常客，他喜欢把跑步机的速度调得很快，享受“飞奔”的快感。一次在大汗淋漓时，他想把外套脱下来，可是领口卡在头部，他一不小心，从跑步机上摔了下来，磕掉了两颗牙。 其实，像小林这样的人还真不少，他们要么在运动过程中穿、脱外套，要么接打手机，有(2008-04-29)
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随时随地忙人懒人轻松减腹法 太忙没有时间健身如何减腹？【图】 |
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坐着也能减腹 再次见到张教练时，记者就迫不及待地拿出打印出来的读者邮件说给张教练听：“我事情太多，公务繁忙，健身的时间实在是太少了，只能偶尔来健身房一次……” 还没说完，张教练就呵呵地笑了起来：“在我的会员中也有这样的人，制定好的健身计划没办法好好实(2008-04-29)
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做什么动作能让MM细腰丰胸 |
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1.极限伸展双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。 想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能伸展到极限。 2.挺胸收臀臀大肌用力向里向上收紧。 胸(2008-04-29)
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老年人学学推拿医生健身法 |
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河南中医学院一附院推拿科主任医师高清顺68岁了，每周工作六个半天，身体非常壮实，颈肩腰腿从来没有疼过。许多人以为他有什么秘方，其实，就是两个非常简单的小方法：起床前做下肢运动和常做“转肩、抓颈和甩手”运动。他从50岁练习，一直坚持了18年。 清晨做下肢运动(2008-04-29)
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怎样锻炼能优美臀形提升臀部？【图】 |
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臀形不好的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部. 以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部 1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿(2008-04-29)
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冬季运动什么时间锻炼最好？ |
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60岁的王大爷一大早跑步突然昏倒在马路边，一位男青年刚好路过，立即叫救护车将他送到二炮总医院抢救。当时王大爷呼吸微弱，深度昏迷，经医生诊治并进行急诊头颅CT检查，证实为突发大量脑溢血导致脑疝昏迷。 据了解，王大爷身体一向硬朗，虽然平时也有头晕头痛等高血压(2008-04-29)
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为何努力运动健身确没有效果？ 运动塑身有哪些误区【图】 |
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也许你已经下定决心，坚持到底；也许你不畏辛苦，毫不懈怠；但不论你如何努力，却总是看不到运动带来的神奇效果。这时你可能已经走进了健身误区。美国最新一期的《健身》杂志刊文指出了人们在运动塑身中常见的10个误区，并指导人们开始更加正确、健康的锻炼。 误区1：(2008-04-29)
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科学健身运动要有科学的饮食 健身运动前后吃什么最好？_运动 |
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你是不是每次都饿着肚子去健身房，练完之后再饿也扛着不吃；或者认为多吃点没关系，多运动消耗掉就行了；或者练完之后口渴难耐，大灌可乐、冰镇水；再或者刚从跑步机上下来，直奔饭局，大碗喝酒，大口吃肉？ 如果以上4条中有一条你可以对号入座，那就需要改改了。只有(2008-04-29)
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如何锻炼腹肌去掉下腹部脂肪？ |
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尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失，男性需要减去6％～7％的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻(2008-04-29)
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理想完美腰臀比例应该是多少？女性最佳腰臀比例计算方法 |
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用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。 理想的腰臀比例最小值应该是多少 目前还没有定论。(2008-04-29)
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用跑步机跑步光脚、穿双袜子还是穿鞋？ |
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【 北京读者宋女士】问：我平时工作很忙，就在家里准备了一台跑步机，下班回家跑跑步。为了保持跑步机的卫生，减小磨损，我常常光脚跑步，但有同事说应该穿双袜子或鞋，请问怎样做才是正确的。 青鸟健身中心司教部教练贺东东答：现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑(2008-04-29)
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冬季运动健身首选哪些运动？冬季运动健身原则、方式和注意事项【图】 |
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每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。“冬天在室内，有暖气，温度比较适合，一切室内运动都适合。”北京健身中心孙建中教练指出：“值得注意的是，运动无论是在室内还是室外，都必须做好充分(2008-04-29)
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如何练健骨操事半功倍的学问 糖尿病、高血压病患者运动如何提高耐力？ |
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练好“健骨操”的学问 练习的时间很关键。想要练好健骨操，一定要掌握一些方法和技巧，首先我们要把握好练习的时间。 许多人特别是老年人喜欢早锻炼。如果你想将健骨操作为晨练的内容，可以说非常适合，但是练习的方式就要有所要求。 第一，不要过于追求练习量和练习强(2008-04-29)
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6个动作年关瘦腰性感小蛮腰【图】 |
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马上要过年了，藏在腰间的肥肉该减减了，快来跟着练习吧，现在开始，让你在春节恢复性感小蛮腰。 第1组：经典仰起 最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！ 1a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。 1b(2008-04-29)
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居家有氧运动身材更好更健康 |
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研究人员发现，一项经济省事、不需要专家指导的居家有氧运动能让你身材更好、身体更健康，方法是每周至少行走两次，每次至少20分钟，并不断增加行走步率。 日本研究人员在最新一期《国际运动医学杂志》上发表文章说，成年人如果按这种方法运动32周，其耐力、活力和心理(2008-04-29)
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近视眼滑雪切记一定要戴雪镜 |
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能在雪场上一展身手，是每个喜欢运动的人在冬天的一大爱好。随着北京郊区的滑雪场数量的增多，越来越多的人把滑雪当成了重要的户外运动项目。据报道，这些雪场每天平均接待滑雪爱好者都在1500人以上，元旦期间更是达到每天5000人的数量，颇有夏天游泳池里“煮饺子”的(2008-04-29)
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室内健身安全方便易行好处多 室内健身有哪些运动种类？ |
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新年以来，国内一些省市出现恶劣天气，冻雨、雪天等给喜爱户外运动的人们造成诸多不便。成都体育学院运动医学专家侯乐荣教授表示，在这样的天气条件下，暂时将运动地点从户外转向室内，安全、方便、易行，老少皆宜。 在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和划船器很受(2008-04-29)
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小小运动保养颈肩康复肩周炎【组图】 |
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动作要领：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿，（力量比较好的、年轻的人，下蹲的幅度可以略大些，甚至可以做到大腿与地面平行的马步姿势），上身保持直立。双手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上犹如托重物一般举过头顶，如双手托天。手臂尽量向后，双(2008-04-29)
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为健康减肥不是为减肥减肥 减肥指标和建议助你走出减肥的误区 |
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人们都希望拥有健美的体型，医生和营养学家们也总在敦促“肥胖”的人为了健康减肥。然而，如果没有正确观念和科学方法，“为了健康而减肥”往往演变成“为了减肥而减肥”。专家日前提出了关于减肥的指标和建议，希望帮助人们走出减肥的误区。 减肥的指标之一是“理想体(2008-04-29)
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你身边十大杀手使你身体发胖 |
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服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些荷尔蒙代用药剂均能刺激食欲，令人胃口大开，并有利于体内水分和脂肪的积存。 杀手1--你的屋子 在现代社会中，并非饥饿感刺激你进食，而是其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为，即使我们不出家(2008-04-29)
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美腿操每天9分钟让你亭亭玉立双腿秀美 |
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亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。 一、大腿前部（60秒） 1、直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。 2、向前迈出一步，同时下蹲。上(2008-04-29)
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白领3分钟提臀健身让臀部挺拔增强胃部功能 |
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白领族长期坐在办公室里，如缺乏运动，会让你的臀部变得扁平。下面介绍一个3分钟提臀动作，让你在恢复挺拔臀部的同时，锻炼胃部肌肉，增强消化功能。 双脚开立，比肩稍宽。双膝微屈，上身略微向前倾，两手自然垂落于两大腿上。腰腹部用力，臀部向后翘、向上提，至极限(2008-04-29)
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预防防防止女人臀部下垂的最佳食品 |
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你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。 如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去(2008-04-29)
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健美男子是怎样练成的？健美锻炼要注意哪些问题？(图) |
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瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼(2008-04-29)
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你尝试过“假装运动”的健身方法吗？ |
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假装运球 早晨起来第一件事就是活动手指、甩动手臂及手。双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，此动作可做1至2分钟。有助血液循环， 假装飞翔 站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1至2分钟。 假装打沙包 想象前面(2008-04-29)
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如果运动瘦身没有时间怎么办？试试10分钟最佳步行健身计划运动策略 |
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运动瘦身没有时间？那么试试10分钟快速健身计划吧！这是由美国著名健身专家克莉丝·弗雷塔格经过多年研究总结出来运动方案，它简单易行，效果显著，受到美国《预防》杂志以及多家健身协会的推崇。 准备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5―8磅（1磅约453.6克）的哑铃(2008-04-29)
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每天运动10分钟让心血管更健康 |
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每天只需运动10分钟，就能让心血管更健康。 这项研究由美国新泽西州立大学生化研究中心的蒂莫西·丘奇博士和他的同事进行，464名肥胖女性参加了调查，几乎所有人都有不同程度的高血压。 受访者被随机分为四组：不做任何运动的对比组、平均每天运动10分钟的轻度组、平均(2008-04-29)
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运动种类如何搭配才能获得好的健身效果？ |
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你是一位爱运动的人士吗？你会着迷于某一项运动吗？据了解，不少健身爱好者由于个人兴趣，经常只从事某一项运动，如游泳、跑步、有氧操等。个人兴趣固然要兼顾，但如果忽略了运动种类的搭配，就无法获得好的健身效果。正如饮食要荤素搭配一样，运动也应根据自己的年龄(2008-04-29)
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运动后适量喝啤酒有助于消除身体疲劳和肌肉酸痛 |
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西班牙巴塞罗那大学医学运动生理学教授拉蒙·巴尔巴尼说，运动后适量喝点啤酒有助于消除肌肉酸痛和身体疲劳。 据西班牙《数码报》日前报道，巴尔巴尼是在西班牙第四届生理学教育国际大会上发表题为《啤酒对恢复新陈代谢的作用》的报告时提出这一观点的。 巴尔巴尼指出(2008-04-29)
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眼部瑜伽能有效缓解眼干涩和疲劳 |
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眼部瑜伽有助缓解眼疲劳 1.坐在椅子上，保持背部挺立，双肩放松，双手自然放在大腿上，面向前方。 2.睁开或轻闭双眼，自然呼吸，依次左右转动眼球10次，上下转动眼球10次，顺时针、逆时针转动眼球各10次。 3.闭上双眼，搓热两手，用掌心温暖双眼，拇指轻按太阳穴。重复(2008-04-29)
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你的跑步方法正确吗？跑步技巧有哪些禁忌和注意事项？ |
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在萨姆·墨菲和萨拉·康纳斯合著的《合理跑步》一书中，作者提出了关于跑步的一些注意事项。理疗师和足病医生可以滔滔不绝地谈论跑步的步法技巧，但事实是，只有极小部分人能达到合乎规范的完美水平。一些专家认为，脚跟先着地非常自然；有的专家则建议前脚掌先着地。(2008-04-29)
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4种独家运动瘦身减肥的方法及优势劣势 |
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局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎。以下是4种独家运动瘦身减肥的方法及优势劣势。 有氧舞蹈 原理：根据年龄排舞，三十分钟已可减106卡路里，相等于慢跑3.5公里。 优劣：大肌肉运动(2008-04-29)
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奥会吉祥物之一：1968年冬奥会吉祥物，第一个官方的奥运会吉祥物图片 |
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1968年冬奥会吉祥物 1968年法国格勒诺布尔冬季奥运会吉祥物Schuss。 滑雪人舒斯Schuss是冬季奥运会第一个官方的奥运会吉祥物。 screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0> 1968年法国格勒诺布尔冬季奥运会吉祥物Schuss(2008-04-29)
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精心策划春天最合理的健身计划 |
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一年之计在于春，春季不运动健身锻炼，一年四季都会打不起精神来，春天的健身计划可非得精精心策划一番不可。 第一方，运动前要热身 春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。 冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如(2008-04-29)
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6种最适合女孩燃烧脂肪瘦身keep fit运动 |
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时尚的人们都开始讲究养生保健了。说到养生保健，运动自然就少不了。现在大家一起看看什么运动最适合女孩子？ 运动方案一：自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。 适合人群：任何(2008-04-29)
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研究表明多吃苹果可瘦身 |
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日本朝日啤酒公司的研究人员近日在人体临床试验中证实，从苹果中提取的苹果多酚可有效抑制血液里的中性脂肪的增加。 据《朝日新闻》报道，研究人员发现，人体的小肠内含有一种酶，负责分解人体吸收的脂类物质，促进其被肠道吸收。而苹果多酚具有抑制这种酶的活性的作用(2008-04-29)
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喝汤瘦身贴士 |
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吃午饭时喝、饭前喝、慢慢喝对身体有益 在我们所吃的各种食物中，汤是既富于营养又最易消化的一种。美国营养学家的一项调查表明，在6万多接受营养普查的人中，那些营养良好的人，正是经常喝汤的人。不过，因为汤汁能在小肠中均匀分散，营养物质很容易被消化、吸收，所(2008-04-29)
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